Muskelaufbau mit Creatin

Fleisch gibt Kraft. Wenn man dies in Zusammenhang mit Creatin hört, macht es durchaus Sinn, denn im Fleisch steckt eine Menge von diesem Stoff. Hersteller und Anbieter von Creatinpräparaten loben die Wirkung, denn sie führe zu schnellem Muskelzuwachs, mehr Kraft und einer längeren Ausdauer. Die optische Wirkung vom enormen Muskelaufbau kommt jedoch nicht nur durch den tatsächlichen Zuwachs an Muskelzellen, sondern auch durch den Effekt der Wassereinlagerung in die Zellen, die der Körper vornimmt, um das osmotische Gleichgewicht in den Muskelzellen aufrecht zu erhalten.

Alleine die Einnahme von Creatin Monohydrat reicht jedoch nicht aus, um zu mehr Muskeln zu kommen. Es ist auch darauf zu achten, dass man viel Wasser zu sich nimmt, da der Körper einen erhöhten Bedarf an Flüssigkeit hat. Auch wird die Wirkung von Kreatin durch koffeinhaltige Getränke wie Kaffee negativ beeinflusst. Eine dauerhafte Anwendung von Creatin-Kapseln oder -Pulver sollte nur mit längeren Pausen erfolgen, zum Beispiel indem man das Präparat über 5 Wochen einnimmt und dann 5 Wochen auf die Einnahme verzichtet, dies nennt man auch Kur. Die Einlagerung in die Zellen kann man durch die Einnahme von Traubenzucker verbessern.
Wer sich für die Einnahme bzw. Anwendung interessiert und diese Sportnahrung kaufen möchte, sollte sich in jedem Fall auch über die möglichen Nebenwirkungen informieren.